敦煌舞暖身之靜坐與鬆椎操 文/Crystal
4/9嘉義敦煌舞觀摩賽演出「十方一切剎」照片一.
攝影/羽
加入新竹法寶寺敦煌舞團近七年,雖然跳過許多舞碼,但敬愛的鄭秀真老師在每次課程練舞之前,教導我們的一系列暖身的過程中,靜坐與鬆椎操是我最喜歡的兩個單元。
其實這兩個單元常常是連在一起的,而Crystal個人覺得鬆椎操的效果在緊接著靜坐之後開始,感受最為明顯強烈。
4/9嘉義敦煌舞觀摩賽「十方一切剎」照片二.
攝影/國際佛光會中華總會
為甚麼呢?當經過較激烈的跑香與暖身動作後,在靜坐中讓微喘急促的呼吸與心跳漸漸息緩,外放的思緒隨著鄭老師播放的「心經」梵唱的旋律慢慢收攝入心,這時Crystal常眼觀鼻,鼻觀心,先從觀想心經字句如跑馬燈般在眼前逐字出現…消失…,專注至某種程度時,進而觀想自己的身心靈與觀自在菩薩合而為一,當最後音樂淡出,老師輕輕地提醒我們靜坐結束,自己搓熱雙手撫過頭頸肩臂及後背雙腿至腳尖,此時應是整個人由裡到外最為放鬆卻又最為淡定的時候。
接下來就是讓人期待的鬆椎操了,呵呵期待的原因是多年來雖然課堂上作同樣的鬆椎操動作,但Crystal發現—在不同的學習階段與自己當下的身體與心靈狀態不一樣時,作鬆椎操都會產生不同的效果呢!
在靜坐過後,身心靈都處於較專注向內的狀態,也因此更為敏感,繼續接著作鬆椎操,在每一個動作進行時,會較平常容易感受到身心內外的反應與變化,包括外在身體上的呼吸,脊椎,丹田,胸腔,甚至內臟的微妙呼應。
內在的部分—此時思惟專一與安靜,正好可以訓練心的查覺能力,一整段鬆椎操認真作完,就彷彿進行了一場自心,呼吸與身體的多方對話,藉此機會了解傾聽自己的內外身心的聲音,是種很美妙的經驗!
以上這樣描述好像很抽象,舉些例子好了—
Crystal的脊椎倒數第一,二節曾因摔倒嚴重挫傷過,因此醫師囑咐不能作太大後彎的動作,在作鬆椎操前段隨著呼吸依次放鬆及挺起腰椎、胸椎、頸椎時,可以感覺得到曾受傷過的地方剛開始作的時候肌肉會較為緊繃,骨節之間痠痛,就像人說身體的氣「痛則不通,通則不痛」,但經過鬆椎操如前述幾次反覆練習後,緊繃的肌肉漸漸放鬆,像橡皮筋恢復了些許彈性般,後腰部位也變得較有力量。
另外Crystal的氣管從小不好,偶而會有胸悶,胸口好像鬱著一塊甚麼東西散不開,在作鬆椎操的展胸壓背動作時,那塊鬱結的地方在作展胸動作時會被拉扯開,壓背時把那股悶氣藉著不自主的咳嗽透散出來,這個現象在最近這次長達兩個多禮拜的嚴重感冒後,第一次恢復上敦煌舞課,作鬆椎操時感受最為強烈。
還有一定要分享鄭老師一直提醒我們的一個很重要的地方—丹田!
還沒練舞前元彤只知道「丹田」這個名詞,哪曉得丹田正確部位在哪裡?又怎麼運氣呀?加上當年剛上敦煌舞課時Crystal因早年子宮肌瘤很嚴重,為了想懷孕打了很多人工荷爾蒙與排卵針,弄得體質虛寒,氣血瘀滯,導致身體常常水腫脹氣,身體雖然還不至於太胖,但肚子總是有點明顯消不下去,讓人懊惱得不得了!哈哈
還好在一次次鬆椎操及上課的過程中,Crystal慢慢摸索到了丹田的位置,以及它與呼吸及舞姿之間的關係,從完全無法收腹使力,到在鬆椎操中練習腹式呼吸,試著使用丹田的力量,一收一放一鬆一緊之間反覆練習。
以上這樣持續的鍊舞運動加上飲食習慣的改變(盡量不吃任何海鮮、肉類)幾年下來發現,Crystal的水腫消失了,也很少脹氣了,體重沒有少太多,身體肌肉卻結實多了,小腹漸漸消去(雖然還需要繼續努力:P),身體的線條也自然變窈窕了,跳舞時肌肉的耐力增加了,作跨靠腳可以撐得高些久些,旋轉時也比較不暈眩,這都是意外的驚喜!
感謝老師用心教導我們,鬆椎操除了配合柔合的音樂外在看來美妙的舞動外,它其實是一整套可以幫助身心靈的養生操,端看我們如何運用,跟老師學習正確的姿勢與各種竅訣,從中調整我們的身心靈,並將其中奧妙帶到我們的舞蹈中,作到真正力與美的展現,天人合一的境界,落實舞動禪的修持,法喜充滿!
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